Horário de Verão e o sono.
Hoje à meia noite começa mais um horário de verão.
De que forma essa mudança de uma hora a mais, afeta o nosso organismo?
Apesar de parecer pouco, a mudança do ciclo claro/escuro é o que afeta o nosso relógio biológico. Ele regula diversas funções, tais como: a vigília, o sono e a liberação de hormônios. E é influenciado principalmente pela temperatura e pela luz. Por isso, quando temos Sol por mais tempo, nosso organismo tem que se adaptar a essa mudança! O horário de verão gera então, um descompasso entre o ciclo sono-vigília e o ciclo claro-escuro.
Aqui vão algumas dicas para que nosso corpo se ajuste ao novo horário:
- Dormir um pouco mais cedo e acordar também um pouco mais cedo.
- Sempre tentar dormir a mesma quantidade de horas!
- Colocar luz quando acordar (estará escuro) ou dormir com as cortinas abertas e diminuir as luzes à noite.
- Exercitar-se de preferência pela manhã ou até três horas antes de dormir.
- Tenha uma alimentação leve, sem estimulantes.
- Evite café, chá, chocolate, mate e refrigerantes próximos ao horário de dormir.
- Produza um ambiente favorável ao seu sono.
- Evite trabalhar na cama.
E para quem trabalha em horários alternados, como fazer? Adapte-se ao horário do seu trabalho.
Se você trabalha de madrugada, quando chegar em casa escureça o ambiente e mantenha o silêncio para que o seu corpo comece a entender que é hora de dormir. Lembre-se que o sono do dia não tem a mesma qualidade do que o noturno.
Outro fato que devemos considerar é de que não devemos picotar o sono, ou seja, dormir várias vezes durante o dia.
O ideal é que o sono seja contínuo.
No mais, aproveite os dias mais longos para iniciar alguma atividade física. Sua saúde agradece
Dra. Luciane Mello – Medicina do Sono – Instituto Clinics
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