Horário de Verão e o sono.

Hoje à meia noite começa mais um horário de verão.

De que forma essa mudança de uma hora a mais, afeta o nosso organismo?
Apesar de parecer pouco, a mudança do ciclo claro/escuro é o que afeta o nosso relógio biológico. Ele regula diversas funções, tais como: a vigília, o sono e a liberação de hormônios. E é influenciado principalmente pela temperatura e pela luz. Por isso, quando temos Sol por mais tempo, nosso organismo tem que se adaptar a essa mudança! O horário de verão gera então, um descompasso entre o ciclo sono-vigília e o ciclo claro-escuro.
Aqui vão algumas dicas para que nosso corpo se ajuste ao novo horário:
  • Dormir um pouco mais cedo e acordar também um pouco mais cedo.
  • Sempre tentar dormir a mesma quantidade de horas!
  • Colocar luz quando acordar (estará escuro) ou dormir com as cortinas abertas e diminuir as luzes à noite.
  • Exercitar-se  de preferência pela manhã ou até três horas antes de dormir.
  • Tenha uma alimentação leve, sem estimulantes.
  • Evite café, chá, chocolate, mate e refrigerantes próximos ao horário de dormir.
  • Produza um ambiente favorável ao seu sono.
  • Evite trabalhar na cama.

E para quem trabalha em horários alternados, como fazer? Adapte-se ao horário do seu trabalho.

Se você trabalha de madrugada, quando chegar em casa escureça o ambiente e mantenha o silêncio para que o seu corpo comece a entender que é hora de dormir. Lembre-se que o sono do dia não tem a mesma qualidade do que o noturno.

Outro fato que devemos considerar é de que não devemos picotar o sono, ou seja, dormir várias vezes durante o dia.

O ideal é que o sono seja contínuo.

No mais, aproveite os dias mais longos para iniciar alguma atividade física. Sua saúde agradece

Dra. Luciane Mello – Medicina do Sono – Instituto Clinics

 

 

 

 

 

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Nosso endereço
Fórum de Ipanema
Rua Visconde de Pirajá 351, sala 614 . Ipanema - RJ
Telefones: (21) 2267-5384 e 99246 4696
Siga-nos!