10 dicas de como se manter em forma e reduzir o risco de doenças graves, como o Câncer!

O que fazer para manter uma vida mais saudável e assim reduzir significativamente o risco de diversas doenças incluindo o Câncer (no sentido amplo da palavra)?

Aqui vamos relacionar 10 dicas pra melhorar seu estilo de vida e desfrutar deste benefício:

1- Mantenha seu peso sob controle.

O alto índice de gordura corporal aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e de CÂNCER. Mas, nada de dietas rigorosas e perigosas. O termo correto é comer saudável. Reeducação alimentar e de preferência orientado por um nutricionista. A frase “somos o que comemos ” tem muita verdade em seus dizeres. Só preencha dois terços do prato, coma muita salada, legumes e frutas. Vamos variar na proteína. Não exagerar na proteína animal, em especial na carne vermelha. Escolher as carnes magras. Evite o excesso de sal e de açúcar. Troque o refrigerante por água com gás ou um bom suco de fruta batido na hora. Vegetarianos e veganos tem seu valor, mas sempre com acompanhamento. Embutidos devem ser evitados! Pratos variados e coloridos são a regra!

2- Exercite-se e Não passe muito tempo sentado. Todos sabem que o exercício físico regular é amigo da sua saúde. 30 min por dia está de bom tamanho. Porém, se exercitar um pouco pela manhã e passar o dia todinho sentado, também é fator de risco para as doenças citadas acima. O ideal é que além do exercício, você tire 5 min para andar a cada 1 hora. Pode parecer bobagem, mas isto é comprovado cientificamente

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3- Álcool com moderação. Se você não bebe, não comece! O ideal é cortar o consumo de bebida alcóolica pois aumenta o risco para alguns tumores e diversas doenças outras. Todavia, se você curte tomar uns drinks, não devemos ser radicais. É inegavelmente um “lubrificante social”. Curtir a vida e ser feliz é o objetivo final de todos nós.

Mas faça com moderação e tente intercalar um copo de água entre um ou dois copos de bebida.

4- Beba Muita água! Se você não tem nenhuma doença que lhe imponha uma restrição hídrica. Beba de 2 a 3 litros de água por dia! Medida simples e fundamental para uma boa saúde.

5- Não fume! Não fume! E não fume! Cigarro mata. Hoje existem diversas medicações e mecanismos que te auxiliarão em se livrar deste vício. Pare de Fumar!

6- “Durma bem meu filho!”. “Tenha um bom sonho! ”. “Durma com os anjos! ” Dormir bem é fundamental. Você passa um terço da sua vida dormindo (talvez um pouco menos) e deve ter um sono reparador. Quantidade e qualidade no sono. Você deve acordar descansado. Dormir mal engorda, adoece e não te deixa aproveitar a vida em sua plenitude.

7- Proteja-se do Sol! O câncer de pele é doença muito comum e pode ser extremamente agressivo quando se trata do melanoma. As regras são simples: passe protetor solar diariamente, em todas as áreas expostas do corpo e reaplique o protetor a cada 2 horas. Mesmo que esteja nublado. Caso se banhe, reaplique o protetor. Evite o sol das 10h as 14h, neste período o sol está mais alto e um maior percentual de radiação ultravioleta atinge nossa pele. Se fizer esportes ao ar livre use roupas adequadas com proteção UVB fator 50.

8- Tenha amigos, dê atenção a quem você ama (ninguém é eterno), saia pra conversar, dê a devida atenção a sua vida sexual, pratique atividades q vc goste e lhe divertem. Interagir e socializar não é luxo. Ser feliz é a meta! Quem sorri mais, vive mais e com mais qualidade.

9- Faça exames de rastreio do câncer periodicamente e sempre orientado por um médico. Exercendo todas as dicas acima, certamente vc estará se tornando um indivíduo mais saudável e com menor risco de desenvolver um câncer. Entretanto, podemos minimizar o risco, mas não podemos garantir que não irá acontecer. Portanto, temos q manter vigilância pois um câncer diagnosticado precocemente tem cura na grande maioria das vezes. Diagnóstico precoce e tratamento adequado por um profissional capacitado é nossa maior arma no combate a esta doença! Não marque bobeira!

10- Continuem lendo nossos posts e adquirindo informações. Acredite, estamos na era da informação. Ter conhecimento te faz largar na frente e ir mais longe. Fica a dica!
Dr Antonio Felipe Santa Maria – Cirurgião Geral

03/08/2018

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